Мы в Facebook
Мы в LinkedIn
Мы ВКонтакте
Наш канал на YouTube

Расписание программ

+7 (727) 328-5581

+7 (701) 577-9494

Вы хотите успевать за день больше, чем среднестатистический человек за месяц? Хотите в дополнение к основной работе иметь возможность изучать иностранный язык, посвящать время обучению, а также держать тело в тонусе? Тогда эта статья для вас!

Вставать ранним утром - одна из привычек высокоэффективных людей, которую в своих книгах упоминал еще великий Стивен Кови. Вставая, например, в 5 утра, у вас появятся три дополнительных часа перед работой, в которые вы успеете заняться тем, что вам действительно важно. Более того, вы сможете завершить свои дела в самое продуктивное утреннее время!

По данным последних исследований, время с 5 до 6 утра - является наиболее эффективным, поскольку в этот промежуток в теле человека активируются запасы энергии, и за один час можно успеть гораздо больше, чем за любой другой в течение дня!

Но почему же этой привычкой владеет лишь несколько процентов населения планеты? Почему, даже при сильном желании вставать рано, это может работать только первые несколько дней, а возможно, так и останется нереализованным?

В этой статье мы проясним причины, по которым не всегда попытки вставать рано обращаются успехом, а также поделимся с Вами предельно простыми рекомендациями для создания и закрепления этой привычки. Применение простых принципов, о которых мы расскажем, позволит вам присоединиться к клубу "5 утра", в котором на настоящий момент участвуют уже несколько сотен тысяч людей по всему миру - те, кто действительно ценит свое время и, благодаря привычке вставать рано, за день успевают сделать в десятки раз больше, чем большинство людей на нашей планете.

Автор книг и семинаров о лидерстве и личной эффективности, Робин Шарма, говорит, что выработать в себе привычку вставать рано - всего лишь вопрос времени. Главное - следовать понятным и простым рекомендациям, которые приведут к успеху. Вот некоторые из них:

alarm1. Будильник. Если вы относитесь к большинству людей на планете, то скорее всего, вы ставите будильник или мобильный телефон рядом с кроватью, чтобы утром, протянув руку, просто выключить его :-). Что ж, друзья мои, самое время начать делать это по-новому. Если вы хотите выработать в себе привычку просыпаться в 5 утра, убирайте будильник подальше от кровати - так, чтобы, поднявшись, организм сразу приступал к активности.

2. Сон.imageНесмотря на то, что мы говорим о привычке вставать рано, очень важно помнить о полноценном сне. Здесь речь идет скорее не о его количестве, а о его качестве. Согласитесь, гораздо более эффективным и заряжающим будет 5-часовой глубокий сон на свежей постели, чем 8-часовой тревожный сон, когда каждый час вы просыпаетесь в состоянии волнения и тревоги. Обеспечить себя спокойным сном довольно просто. Помните, что выключать компьютер стоит как минимум за час до сна; перед отходом ко сну полезно пить успокаивающий чай из ромашки или мяты; также сон на свежем белье и в хорошо проветренной комнате сослужит вам добрую службу, и просыпаться вы будете отдохнувшим и в хорошем настроении!

3. Подъем в одно и то же время. Очень важной составляющей для создания привычки является подъем в одно и то же время - в 5 утра, каждый день! То есть, один день встать в 5:00, второй - в 5:10, третий - в 5.15 - не прокатит. Здесь важна четкая система, если вы действительно хотите обзавестись такой полезной привычкой, как рано вставать.

А сейчас поделимся в вами самой важной частью философии привычки вставать в 5 утра!

4. Ритуал 20-20-20. Что ж, хорошо... вот вы проснулись в 5 утра, и что же дальше? А дальше начинается самое интересное. Если вы поговорите с любым спортсменом мировой величины и спросите, в чем секрет его постоянства в тренировках, то он поделится, что все дело далеко не в силе воли, а в том, чтобы выработать свой ежедневный ритуал. Такой ритуал, выполнение которого будет также естественно, как почистить зубы утром. Итак, просыпаясь, сразу же встав с постели, вы приступаете к первой части ритуала - первым 20 минутам после пробуждения.

skakalka - Первые 20. Для того, чтобы снова не впасть в дремоту, важно практически в ту же минуту, что вы выключили будильник - начать делать активные физические упражнения. Вы можете накинуть толстовку и побежать в ближайший парк на пробежку, попрыгать на скакалке, потанцевать под энергичную музыку (желательно в наушниках, чтобы не тревожить близких и соседей, которые еще не освоили эту высокоэффективную привычку подъема в 5 утра ;-)). Зачем это делать? Дело в том, что физическая активность в первые 20 минут после пробуждения дает вам контроль над нейронными связями в головном мозге, отвечающим за мотивацию. Приведя в тонус свое тело вскоре после пробуждения, вы обеспечите освобождение серотонина - вещества, отвечающего за счастье и хорошее настроение, ускорите метаболизм, почувствуете необыкновенный заряд бодрости и сил!

plan - Вторые 20. План и цели. Следующие 20 минут необходимо посвятить тому, чтобы составить, проверить и откорректировать свой план на день, повторить и сконцентрироваться на своих целях. Зачем? Это даст вам страсть для достижения поставленных целей, а также вдохновит на осуществления своего предназначения и цели в жизни. Эти двадцать минут дадут вам возможность почувствовать себя морально и ментально подготовленным к предстоящему дню и выполнению тех задач, которые вы перед собой ставите. (Если вам интересно, как можно эффективно ставить задачи, вот полезный материал).

learning fast - Третьи 20. Учитесь. Чем больше вы учитесь, тем большего сможете достигнуть. Есть даже такая поговорка "Хочешь удвоить свой доход - утрой скорость своего обучения"! Читайте электронные книги, слушайте развивающие аудиозаписи, смотрите вдохновляющие выступления TedEx, слушайте записи тренингов... И уже совсем скоро, вы осознаете, что эти 20 минут каждое утро стали мега-эффективной инвестицией в себя!

Применяя данную технологию с 5 до 6 утра, вы будете ежедневно иметь целый час вашего личного времени. Времени, в которое вы делаете то, что действительно полезно для вас и достижения ваших целей: 20 минут на зарядку, 20 минут на концентрацию на плане и целях, 20 минут на изучение нового.

6. Включите эту привычку в свое ежедневное расписание. Для того, чтобы привычка прочно вошла в вашу жизнь, просто откройте ежедневник, в котором вы ведете записи и ежедневно внесите в графу 5:00-6:00 - "Подъем, ритуал 20-20-20".

7. 66 дней - И последнее: хочется поделиться с вами последними результатами исследований в области создания привычек (есть и такие). Недавно ученые Великобритании вычислили новый отрезок времени, за который создается новая привычка в разуме человека: 66 дней! Да, мы все слышали, что раньше эта цифра была 21 день, потом 28, кто-то говорил о том, что необходимо 40 дней для того, чтобы выработать новую постоянную привычку. И все-таки предлагаем остановиться на самых последних и новых результатах исследований и в течение 66 дней вырабатывать в себе привычку подъема в 5 утра!

Скорость внедрения привычки в свою жизнь зависит от вас - вы можете просыпаться в 5 утра каждый день, а можете ограничиться и пятью рабочими днями. Как вам удобно. Тем не менее, совсем скоро в вашей жизни начнут происходить позитивные перемены, и вы сами удивитесь тому, как много теперь успеваете!

Будем рады услышать, какие результаты проявятся в вашей жизни уже через пару недель после начала применения технологии.

Желаем удачи на пути к созданию высоко-эффективной жизни и привычек успешного человека!

Добро пожаловать в клуб! ;-)

Автор: Дарья Стрекозова
(записано в 6:38 утра)